Содержание
Чтобы начать заниматься велоспортом, вам не нужна специальная одежда или обувь, или даже дорогой новый велосипед (хотя иметь его, конечно, здорово!). Все, что вам нужно, чтобы стать велосипедистом — это подходящий вам велосипед, шлем и некоторое представление о правилах дорожного движения.
Чтобы помочь вам обрести уверенность на двух колесах, мы совместно с сайтом WizeMart собрали лучшие советы для начинающих велосипедистов, чтобы вы могли начать крутить педали уже сегодня.
1. Выберите правильный велосипед
Конечно же, вы не можете начать движение без хорошего велосипеда. Хотя мы являемся большими поклонниками всех типов велосипедов, мы говорим именно о велосипедах, предназначенных для езды по дорогам. Это самый распространенный и доступный вид велосипедного спорта для начинающих, и велосипеды предназначены для того, чтобы помочь вам передвигаться по асфальтированным велосипедным дорожкам и городским улицам.
Как и при выборе идеальной пары кроссовок для бега, сначала нужно определить размер велосипеда. Встаньте над верхней трубой и постарайтесь, чтобы между вашим телом и рамой оставалось около 2-3 см свободного пространства. Или, сидя на седле, постарайтесь слегка согнуть колено в нижней точке хода педалей. Мы настоятельно рекомендуем посетить местный магазин велосипедов, где вы сможете попробовать велосипеды разных стилей и размеров.
За последние несколько лет многие дорожные велосипеды стали электрическими, так что обратите внимание и на последние модели электронных велосипедов, если вы хотите облегчить себе задачу во время передвижения.
Конечно же следует в первую очередь выбрать велосипед исходя из ваших текущих предпочтений, задач, бюджета и стилю езды. Например, вы собираетесь наматывать километры по выходным? Вы планируете ездить на работу? Все это влияет на выбор велосипеда. Рамы дорожных велосипедов имеют особые стили и компоненты, предназначенные для каждой из этих целей, и они есть в любой ценовой категории.
Подумайте о том, как вы собираетесь использовать велосипед не только сейчас ни и как, возможно, вы будете использовать его в будущем, когда вы наберетесь опыта. Возможно, сейчас вы можете проехать только 20 км, но в планах у вас 100 км. Эту информацию стоит принять во внимание и сообщить специалисту, если вы решите посетить вело магазин, чтобы он помог вам сделать оптимальную покупку. Также не лишним будет подробно почитать отзывы о велосипедах от опытных велосипедистов, чтобы лучше понять нюансы эксплуатации той или иной модели.
2. Выберите шлем
Мы рекомендуем всегда должны надевать шлем, когда катаетесь, но не стоит просто брать первый попавшийся или тот, что лежит у вас в гараже уже много лет. У шлемов есть срок годности, и все новые шлемы должны соответствовать стандартам безопасности, так что тут не стоит экономить ведь речь идет о вашем здоровье и безопасности. Примерьте несколько моделей и выберите ту, в котором вам удобно и который вам нравится. Ведь если дизайн шлема и то, как вы в нем выглядите вам не понравится, вы не будете его носить.
3. Оставайтесь в безопасности
Носить шлем очень важно, но безопасность на велосипеде — это не только защита головы. Если вы едете в одиночку, всегда носите с собой базовый мультиинструмент, удостоверение личности, наличные и телефон на случай непредвиденных обстоятельств. Как бы нам ни было неприятно это признавать, не все поездки проходят по плану, и вы не хотите оказаться на обочине дороги без возможности получить помощь.
При езде по городу и особенно оживленным улицам соблюдайте местные правила дорожного движения, которые включают в себя полную остановку на красный свет и знаки «Стоп» (даже в групповых поездках), а также использование соответствующих сигналов рукой при смене полосы движения или повороте.
Самое главное — никогда не думайте, что водители окружающих вас машин знают, как вести себя рядом с велосипедистом. Чем больше вы знаете о своем окружении, тем больше вы сможете предвидеть невнимательных водителей или опасности на дороге.
Кстати, никогда не надевайте наушники во время езды на улице, это может быть крайне небезопасно. Если вам нужны мелодии для мотивации во время езды, выберите небольшую колонку Bluetooth и храните ее в кармане или в клетке для бутылки с водой.
4. Создайте привычку катания на велосипеде
Первые несколько поездок могут оказаться нелегкими — ваше тело привыкает к стрессу от совершенно нового занятия. Но, как и во всех других сферах жизни, настоящий прогресс достигается, когда вы придерживаетесь этой цели в течение длительного времени.
Первый шаг к тому, чтобы закрепить привычку ездить на велосипеде — это постановка реалистичных целей. Не ждите, что вы волшебным образом превратитесь в утреннего человека только потому, что у вас новый велосипед, и не планируйте проехать 100 км слишком быстро. Начните с малого и развивайтесь дальше.
Независимо от того, когда вы решили кататься, разложите свое снаряжение, наполните бутылки и накачайте шины заранее. Подготовиться и решиться сесть на велосипед — иногда самая сложная часть велопрогулки, поэтому небольшая подготовка к поездке не позволит отговоркам помешать вам.
Постановка долгосрочной цели — это также отличный способ не отвлекаться и отслеживать прогресс. Вы можете ездить определенное количество дней в неделю или создать свою собственную долгосрочную цель по пробегу.
5. Попробуйте прокатиться в группе
Вы быстро поймете, что велоспорт гораздо веселее в компании друзей. Если же у ваших друзей другие хобби, то сейчас легко можно найти единомышленников в онлайн сообществах и клубах, где организуются проводятся групповые прогулки, в ходе которых начинающих велосипедистов обучают весло этикету и знакомят с местными маршрутами. Общение и социализация еще один отличный повод начать кататься на велосипеде!
Еженедельные групповые поездки помогут вам держать себя в руках и дадут дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы закинуть ногу на седло, когда мотивации не хватает. Многие участники таких организованных поездок обладают многолетним опытом и готовы делиться советами — смотрите, учитесь и задавайте вопросы.
Конечно, вы можете ездить и достигать целей в одиночку, но езда с группой может облегчить езду на велосипеде как физически (вы можете подтягиваться друг к другу, чтобы уменьшить сопротивление ветра), так и психологически (ваши новые друзья будут мотивировать вас).
6. Определите свой стиль езды
Проводя время в седле, вы узнаете больше о своем личном стиле езды и предпочтениях. Возможно, вам понравится ездить в одиночку или вы решите ездить с группой на местных соревнованиях. Может быть, вы жаждете участвовать в гонках или просто хотите ездить на работу каждый день. Существует бесконечное множество способов кататься и получать удовольствие от езды — просто нужно немного практики, чтобы найти свой стиль езды.
В конце концов, вы также можете обнаружить, что ваш тип телосложения и предпочтения подходят для определенного вида езды. Если вы с легкостью преодолеваете подъемы быстрее, чем ваши друзья, возможно, поездки в горы – ваше предназначение. Если вы можете оторваться от остальных во время групповой поездки, то, скорее всего, спринт — ваша сильная сторона. Быть всесторонне развитым велосипедистом — это всегда цель, но развитие ваших сильных сторон (или того, что вам нравится больше всего) — верный способ сохранить удовольствие от езды на велосипеде. Кроме того, это часть спорта — профессиональные велосипедисты обычно специализируются на одном стиле, будь то спринт, подъем в гору или гонки на время.
7. Приобретите дополнительное оборудование и специальную одежду
Вы еще не готовы выглядеть как гонщик «Тур де Франс»? Не беда. Есть множество брендов, которые производят классную велоодежду для любителей.
Если же вы стремитесь выглядеть как профессионал, то велосипедный комплект (майка, шорты с мягкими нагрудниками или велошорты и носки) более аэродинамичен и удобен при езде на велосипеде, чем любая другая спортивная одежда. Материал отводит пот и помогает регулировать температуру тела, облегающий крой уменьшает натирание, а мягкая подкладка (замша) защищает чувствительные зоны от вибрации дороги. Майки могут быть как гоночными (обтягивающими) так и свободными, а также иметь бесконечное множество расцветок и рисунков.
Хотя мы советуем начать свой путь на велосипеде со стандартных плоских педалей и спортивной обуви, со временем вы можете перейти на обувь для шоссейных велосипедов и педали «конакты». Эта комбинация обуви и педалей фиксирует ноги на месте, повышая эффективность педалирования и управляемость велосипеда. Расстегнуть педали иногда бывает непросто, так что потренируйтесь в полевых условиях, пока не научитесь это делать.
Среди других важных предметов — велосипедные инструменты (рычаги для шин, мини-насос, запасные трубки и мультиинструмент) и велокомпьютер, который пригодится вам для отслеживания пробега и прокладки маршрутов.
Также во время движения важно поддерживать водный баланс, поэтому одним из первых приобретений должна статью фляжка с водой и клетка для нее.
И помните, велосипедная езда — это не только замечательный способ физической активности, но и увлекательное приключение, открывающее новые горизонты и возможности для саморазвития. Начать приключение с велосипедом не так уж сложно, особенно если вы придерживаетесь базовых принципов безопасности, правильной техники и наслаждаетесь каждой поездкой. Помните, что практика делает мастера, и чем больше вы будете кататься, тем лучше овладеете этим увлекательным видом спорта. Будьте аккуратны на дороге, следуйте правилам и уважайте окружающих, и ваша велосипедная поездка станет не только приятным времяпрепровождением, но и залогом здоровья и хорошего настроения. Вперед, к новым приключениям на двух колесах!
