Содержание
Скоро лето, а значит лёд будет таять. Что делать? Как тренироваться на земле? Мы пообщались с тренером школы фигурного катания Выкрюк – Эвелиной! И она ответила на наши вопросы.
Введение
Лето — это время яркого солнца, отдыха на пляже и правдивого представления о том, что фигурное катание временно уходит на второй план. Однако, как фигуристка с десяти-летним опытом, из которых пять лет я посвятила фигурному синхронному катанию, хочу поделиться собственными открытиями. Это время можно использовать не только для отдыха, но и для значительного улучшения своих навыков.
Физическая подготовка: “Пот сегодня – сила завтра”
Во-первых, лето предоставляет возможность сосредоточиться на физических упражнениях, которые были бы трудными в зимние месяцы. Тренировки на суше — важная часть подготовки любого фигуриста. В это время стоит обратить внимание на силовые тренировки и упражнения на гибкость. Популярные пилатес и йога отлично помогают укрепить мышцы корпуса и развить гибкость, что в свою очередь позитивно сказывается на выполнении элементов на льду.
Танцевальная подготовка: “Танец – скрытый язык души”
Кроме того, лето — это прекрасное время для изучения новых танцевальных стилей. Участие в танцевальных классах не только обогатит опыт, но и поможет развить музыкальность и артистизм. Полное понимание хореографии улучшает общее исполнение программы и позволяет фигуристу быть более выразительным на льду. Существуют разные стили танца — от классического балета до современных направлений, каждый из которых предлагает уникальные навыки, полезные для фигурного катания.
Психологическая подготовка: “Победа начинается в голове”
Не забывайте про психологическую составляющую. Медитация и визуализация являются важными инструментами, помогающими сосредоточиться на целях и преодолевать страхи. Представляя выполнение элементов в мыслях, вы можете облегчить процесс общего освоения. Я сама использовала эту практику и заметила, что она помогает выступать уверенно и свободно на льду.
Не теряй интерес!
Основная задача — сохранять интерес и увлечение фигурным катанием. Летние занятия не должны ощущаться как рутина. Пробуйте новые виды активности, откройте для себя что-то новое. Это может быть не только спорт, но и художественная гимнастика или даже занятия по актерскому мастерству, которые могут значительно расширить вашу сценическую выразительность.
Не забывайте и о важности поддержания мотивации. Хороший способ сделать тренировки более интересными — это варьирование подходов. Например, вы можете комбинировать разные виды тренировок или приглашать друзей для совместных занятий. Общение с единомышленниками всегда придаёт дополнительный заряд.
“Мы то – что мы едим”
И, конечно, помните о сбалансированном питании. Это правило особенно значимо в фигурном катании для взрослых! Летнее время располагает к свежим фруктам и овощам, которые не только вкусные, но и полезные. Поддерживайте свой уровень энергии с помощью здорового питания, чтобы быть готовыми к тренировкам и активному отдыху.
“Цель – это мечта с дедлайном”
Летом также полезно подумать о целях. Запишите, чего бы вы хотели достичь в следующем сезоне. Возможно, это улучшение конкретных элементов, таких как прыжки или вращения, или же работа над программами. Конкретные цели помогут оставаться сосредоточенными и организованными в течение летнего периода.
“Система побеждает мотивацию”
Наконец, важно помнить, что в фигурном катании, как и в любом другом виде спорта, ключевым является постоянство. Равномерно распределяя нагрузки и уделяя время как физическим, так и психическим аспектам, вы сможете прийти к следующему сезону еще более подготовленными.
Заключение
В заключение, не давай летнему сезону стать временем застоя. Используйте это время с умом, поддерживая форму и развиваясь как фигурист. Лето — это подходящий момент для того, чтобы сосредоточиться на своих слабостях, поработать над хореографией, укрепить тело и вернуть уверенность. Давайте вместе сделаем следующий сезон незабываемым!
